O que é Kirtan?

O Yoga se expressa de maneiras diversas e engloba uma grande variedade de práticas. Uma dessas manifestações é o Kirtan, uma prática de cantos devocionais que é considerada uma forma tradicional de meditação, originária do Bhakti Yoga, também conhecido como Yoga da Devoção.

No Kirtan, os participantes se dedicam a recitar ou cantar mantras sagrados e hinos devocionais, acompanhados por instrumentos musicais. Essa prática visa despertar a conexão espiritual e a devoção interna por meio da música e da repetição dos nomes ou louvores a uma divindade ou princípio espiritual.

Conexão com o divino

Podemos ainda descrever o Kirtan como uma cerimônia informal em que cantamos repetidamente Mantras como canções, acompanhadas por instrumentos musicais como o harmonium, tambor, tabla, címbalos e outros. Esse  canto devocional surgiu há aproximadamente 2.500 anos na Índia como uma maneira para os praticantes  se conectarem com o Divino, entoando nomes das divindades da tradição hindu, como Ram, Durga, Ganesha, Kali, Shiva, Krishna e Lakshimi.

Através da repetição sucessiva dos Mantras, nossa mente vai além do estado de resistência e se acalma, permitindo que sintamos a expansão da energia do coração. Através dessa prática, podemos aprofundar o sentimento de intimidade e amor por Deus – ou o fluxo da vida, ou qualquer que seja o nome que damos a essa energia – e, por fim, entrar em um estado contemplativo, sem esforço.

A ciência moderna reconhece os benefícios da prática do Kirtan

Já existem pesquisas clínicas mostrando que sessões de Kirtan por apenas 12 minutos por dia melhoram a cognição e ativam partes do cérebro importantes para o bem-estar, como o hipocampo, onde fica a memória.

O hipocampo é uma estrutura do cérebro localizada no lobo temporal, sendo parte do sistema límbico. É responsável pela regulação da motivação, emoção, aprendizado, memória e noção de espaço. À medida que envelhecemos, o hipocampo se torna mais vulnerável, o que aumenta o risco de doenças como o Alzheimer. No entanto, estudos mostram que a prática de yoga pode aumentar o volume do hipocampo, o que pode contribuir para retardar o envelhecimento do sistema nervoso.

Em 2011, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, divulgaram um estudo revelando que a prática do Kirtan pode reduzir os níveis de estresse em pessoas com demência, incluindo o Alzheimer. Foram feitos experimentos a partir da recitação de um Mantra simples durante 12 minutos por dia ao longo de oito semanas.

Os resultados do estudo mostraram efeitos fisiológicos significativos, além dos benefícios psicológicos, incluindo uma melhora na resposta do sistema imunológico às inflamações. Hoje em dia a medicina entende que a inflamação crônica, se persistente, pode contribuir para uma série de problemas de saúde a longo prazo.

Sons que libertam

Antes mesmo de praticar o Kirtan em companhia de outras pessoas e com a orientação de um mestre, você pode se beneficiar praticando sozinho.

Encontre um lugar tranquilo e silencioso onde possa ficar sozinho e sente-se de forma confortável, seja em uma almofada no chão ou em uma cadeira, sem precisar fazer exercícios desconfortáveis.

Coloque as mãos abertas sobre as pernas, naturalmente, com as palmas voltadas para cima.

Cante as sílabas Sa, Ta, Na, Ma, prolongando o som do “a”: Saaaaaaaa…

Ao cantar Sa, toque a ponta do indicador na ponta do polegar. Ao cantar Ta, toque a ponta do dedo médio na ponta do polegar, e assim por diante.

Cante em voz alta por 2 minutos.
Cante apenas sussurrando por 2 minutos.
Apenas vocalize mentalmente por 4 minutos, sem emitir sons, mas movendo os dedos.
Cante apenas sussurrando por 2 minutos.
Cante em voz alta por 2 minutos.

Procure executar essa prática todos os dias, de preferência no mesmo horário.